Esporte para todas as idades

• Todas as idades são Desporto submissa

Esporte para todas as idades

Provavelmente, pelo menos uma vez você se perguntou: "Não vá lá para fazer algum esporte?". Claro, isso não se aplica a pessoas envolvidas nele agora. É mais sobre as pessoas que a cada dia experiência de farinha por dia, rotina diária.

Eles querem mudar alguma coisa em sua vida, adicionar algo novo ou apenas quer entrar em forma, mas, em seguida, deixar ir o pensamento não pode. Nesses casos, geralmente o homem é justificado, dizem eles, não há tempo e idade não é o mesmo. E isso realmente não vai discutir. Até agora, na sociedade, há uma percepção de que o esporte - é um jovem homem. Mas é realmente? Existe uma maneira de ter o limite de idade para o esporte? Talvez esta seja a entender.

Em princípio, não existe tal coisa como idade "errado" para o esporte. Há recomendações específicas sobre a carga eo tipo de esporte que deve tomar, dada a sua idade.

Esporte para todas as idades

Se você é 60 e muito mais. As forças não são as mesmas, músculos fracos e dor nos ossos. Parece que, quando fazer esportes?! E não, é possível e até necessário. A principal coisa -

aderir a duas regras. Primeiro, você pode, pelo menos, lidar com todos os dias, a principal coisa - não mais do que meia hora. E em segundo lugar, deve escolher, não intensa esporte macio. Por exemplo, Pilates ou natação. Portanto, não só você atualmente não fazer mal, mas também melhorar significativamente o tom geral do corpo.

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Então vá em queda. Se você está entre os 50. Esta idade é devido a um forte salto no conjunto como a gordura subcutânea e muscular. Para muitas mulheres, a marca de 50 torna-se sinônimo de figura em forma de maçã, quando a cintura funde gradualmente com os quadris. O problema começa com o coração, vasos sanguíneos, e há o risco de diabetes. Neste caso, o seu programa semanal deve totalizar cerca de 3-4 horas de exercício 2-3 horas de que vai poder, eo resto do tempo - alongamento. De ajuste desportos: ténis, badminton, futebol (mas sem fanatismo).

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Younger 50 - até 40. Nessa idade, eles começam a sofrer muito ossos. Tecidos são atualizados muito mais lentamente. Como uma carga semanal alternativa, as mesmas 2-3 horas de força de formação, o resto - alongamento. De esportes terno: caminhada rápida, natação, aeróbica luz e ciclismo. Se tudo for feito com cuidado, é, literalmente, em algum momento, você já sente a incrível facilidade de movimento.

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Aqueles que têm mais de 30. Esta idade lhe permite fazer quase tudo, qualquer coisa. Ginásio 3-4 horas por semana - o mais dele. Mas não se esqueça sobre o alongamento com cardio. Neiznuryayuschy correndo você não só vai manter o seu coração na velhice, mas também pode reduzir a probabilidade de depressão devido à produção do hormônio da felicidade.

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Se, de 18 e acima. Aqui você pode envolver-se em, pelo menos, todos os dias. No entanto, ele faz valer a pena não mais de 30-40 minutos. Se sua condição física permitir, você pode adicionar um pouco de treinamento de força, mas não mais do que 2-3 horas por semana.

Esporte para todas as idades

Finalmente, quando você tem bastante jovens, entre 5 e mais velhos. Nesta época de carga de energia em excesso pode prejudicar significativamente a coluna vertebral. Portanto, a melhor opção seria envolvido não tanto poder como ativo e intenso. Correr, futebol, ciclismo, vôlei, natação, barra horizontal. Como para a academia e a ferro, ainda é melhor começar depois de 20, quando o esqueleto é completamente formada. Muitos "Ranetki" em um esporte sério, então, ao longo dos anos, tem um monte de problemas com articulações.