Rastejando - aptidão está ganhando popularidade uma nova tendência

• Crawl - aptidão está ganhando popularidade uma nova tendência

Deite fora a sua bicicleta, sapatilhas e uma esfera ginástica, porque substituem os arrepios. nova área de fitness rapidamente ganhando fãs ao redor do mundo.

Rastejando - aptidão está ganhando popularidade uma nova tendência

O exercício que vai ver mais no viveiro do que no ginásio, ele pode muito bem se encaixar com sucesso no treino rotina habitual. Durante o rastreamento, não há necessidade de hardware adicional, como o seu próprio peso atua como uma carga. Devido à sua acessibilidade a nova direção da aptidão está se tornando cada vez mais popular.

"Este exercício é semelhante a uma versão nova e mais interessante de" tiras "- diz perito da aptidão Ashley Hunt. Ela acredita que o rastreamento pode ser incorporado com sucesso em um ciclo de treinamento intervalado de alta intensidade, realizado em casa.

Esta opinião é compartilhada e personal trainer e um representante da empresa Lululemon Ellie Gray: "Crawl tem várias vantagens. É movimento isométrico, ou seja, você exercer um grande esforço para manter a sua posição com o estresse repetido. Ela ajuda a fortalecer o corpo inteiro - desde os ombros até os pulsos e quadris, tornozelos e pés. De acordo com alguns estudos, ele também é útil para rastreamento para trás e normaliza a pressão arterial ". Quando você executar um rastreamento em um urso, por exemplo, uma pessoa deve controlar o equilíbrio de todo o corpo. Os trabalhos incluem os dedos, pulsos, antebraços, cotovelos, ombros, coluna, quadris, tornozelos e dedos dos pés, de modo que rastreamento é mais eficaz do que outras formas de exercício.

Assim, como um novato pode se juntar a nova tendência? Grey aconselha a começar devagar.

Primeira tentativa a rastejar como um bebê - como você fez quando criança. As mãos na frente das coxas afastadas, rastejar de volta e para trás de forma síncrona movendo suas mãos e joelhos e mantendo a coluna reta. Depois de seguir várias abordagens rastreamento infantil, aperte seu abs e tentar levantar os joelhos um pouco, sem mudar de posição. Repetir o movimento para a frente e para trás. peso corporal deve ser distribuído de maneira uniforme, a pelve não deve ficar em volta ou transformar. Quando você domina os movimentos básicos, você pode facilmente transformar rastreamento em seu treino habitual.

"Os grupos que eu treino, geralmente realizam um ciclo de subindo as escadas, pranchas, squats, Superman representar e rastreamento urso, mudando exercícios a cada poucos minutos. É o suficiente para profundamente comprimento treino de 30 a 45 minutos ", - disse Gray.

Dicas Ellie Grey para implementar o rastreamento em casa

Obter no chão sobre quatro membros. Coloque seus braços para fora na frente dele, sob os ombros. Ajoelhar no chão, coxas afastadas.

Pressione firmemente no chão com as mãos e os pés, levante os joelhos um par de centímetros do chão e assumir a posição de "mesa" ou "urso".

Mantenha a coluna paralela ao chão, mover a mão para a frente, em seguida, a perna oposta, então o outro braço e perna. Seu movimento deve se parecer com um gato caça.

Tente fazer o mesmo no sentido inverso, movendo as pernas primeiro, depois os braços. Ele apresenta uma abordagem completamente nova, em que você tem que pensar sobre como manter o seu equilíbrio.

Não deixe de atenção para a superfície em que você está fazendo, e cuidar de seus joelhos e pulsos. Não se incline para todo o seu peso sobre uma qualquer área, mas o peso é distribuído uniformemente por todo o corpo e manter a coluna reta. Você pode mover para a frente, para trás ou para os lados - como você gosta.